{"id":40352,"date":"2019-02-25T10:16:39","date_gmt":"2019-02-25T13:16:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institutodeengenharia.org.br\/site\/?p=40352"},"modified":"2019-02-25T10:16:39","modified_gmt":"2019-02-25T13:16:39","slug":"saiba-como-fazer-um-detox-diario-da-tecnologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institutodeengenharia.org.br\/site\/2019\/02\/25\/saiba-como-fazer-um-detox-diario-da-tecnologia\/","title":{"rendered":"Saiba como fazer um detox di\u00e1rio da tecnologia"},"content":{"rendered":"

A Apple lan\u00e7ou um recurso permitindo que usu\u00e1rios saibam quantos minutos gastam em seus dispositivos.<\/p>\n

Para quem j\u00e1 testou o servi\u00e7o, a rea\u00e7\u00e3o n\u00e3o costuma ser das melhores, pois em geral passamos, sem perceber, muito tempo em computadores, tablets e smartphones.<\/p>\n

E n\u00e3o \u00e9 novidade que a tecnologia pode nos tornar menos produtivos. \u00c9 a\u00ed que o detox dela no pr\u00f3prio trabalho pode ajudar – mesmo que por apenas uma hora di\u00e1ria.<\/p>\n

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Email de trabalho, m\u00eddia social, streaming de v\u00eddeo s\u00e3o tecnologias que podem afetar produtividade. Foto: SIMON DACK \/ ALAMY STOCK PHOTO<\/figcaption><\/figure>\n

Detox<\/h2>\n

Estudos mostram os efeitos negativos que as obsess\u00f5es tecnol\u00f3gicas podem ter sobre a sa\u00fade, felicidade e produtividade: as telas tensionam nossos olhos; a cultura de mensagens de trabalho 24\/7 nos deixa deprimidos e estressados; a internet ataca nossas tend\u00eancias mais obsessivas e viciantes.<\/p>\n

Em 2012, pesquisadores americanos analisaram o impacto do email, talvez a distra\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica mais perniciosa e odiada do ambiente de trabalho do s\u00e9culo 21. Eles colocaram monitores card\u00edacos em funcion\u00e1rios de escrit\u00f3rio e descobriram que aqueles que acessavam o email constantemente, alternando entre v\u00e1rias janelas e aplicativos do navegador, tiveram n\u00edveis card\u00edacos mais altos e mais estresse.<\/p>\n

\u00c9 claro que n\u00e3o h\u00e1 como sair completamente da rede. Deixar de checar o email no trabalho, desaparecer da m\u00eddia social ou jogar seu telefone em um banheiro metaf\u00f3rico \u00e9 “abdicar da responsabilidade de navegar pelo mundo em que vivemos”, diz Pamela Rutledge, psic\u00f3loga especializada em m\u00eddia.<\/p>\n

\"computador\"
A troca constante entre dispositivos, atividades e janelas do navegador gera ansiedade e cria distra\u00e7\u00f5es. Foto: FARKNOT ARCHITECT \/ ALAMY STOCK PHOTO<\/figcaption><\/figure>\n

Em vez disso, trata-se de aprender a pegar atalhos ao longo do dia; ser mais consciente e liberar tempo para que a tecnologia seja tratada apenas como mais uma tarefa.<\/p>\n

Multitarefa \u00e9 uma ilus\u00e3o<\/h2>\n

Encontrar uma hora livre da tecnologia no trabalho n\u00e3o \u00e9 se esconder no arm\u00e1rio de vassouras, meditar em uma sala silenciosa ou trancar seu iPhone em uma gaveta. O truque \u00e9 parar de tentar executar v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo – principalmente entre dispositivos e aplicativos.<\/p>\n

“Neurocientistas mostraram claramente que o c\u00e9rebro humano n\u00e3o \u00e9 projetado para multitarefas, mas sim uma tarefa em s\u00e9rie”, diz Sandra Sgoutas-Emch, professora de psicologia da Universidade de San Diego.<\/p>\n

Seu c\u00e9rebro precisa de tempo para recuperar o atraso e refocar cada nova tarefa. E estudos mostram que o foco em uma tarefa de cada vez permite que sua aten\u00e7\u00e3o seja mantida e que a tarefa seja feita com mais efici\u00eancia e rapidez. Fazer um curto detox da tecnologia diariamente ajuda seu c\u00e9rebro a fazer isso, afirma Sgoutas-Emch.<\/p>\n

O tempo \u00e9 engolido pelas pequenas intera\u00e7\u00f5es tecnol\u00f3gicas que se infiltram em todas as horas de trabalho. E a constante troca entre dispositivos, atividades e janelas do navegador cria ansiedade e distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

“O aumento do volume de intera\u00e7\u00f5es nos leva a alternar as tarefas com mais frequ\u00eancia”, diz Matthias Holweg, professor de gerenciamento de opera\u00e7\u00f5es da Sa\u00efd Business School, da Universidade de Oxford. “Toda vez que trocamos de uma tarefa para outra, perdemos o tempo de configura\u00e7\u00e3o, portanto, ficamos menos produtivos no geral”.<\/p>\n

Sem um pequeno hiato tecnol\u00f3gico, \u00e9 dif\u00edcil quebrar esse ciclo. “Nossos c\u00e9rebros anseiam por recompensas instant\u00e2neas: verificar WhatsApp, Facebook ou email a cada 10 minutos. Mas isso \u00e9 contr\u00e1rio ao trabalho produtivo, infelizmente”, afirma.<\/p>\n

Como fazer isso<\/h2>\n

Especialistas sugerem uma s\u00e9rie de estrat\u00e9gias. Separar uma hora por dia no trabalho que o afaste da rede digital \u00e9 simplesmente uma quest\u00e3o de planejamento inteligente.<\/p>\n

Quase todos os especialistas entrevistados para esta reportagem recomendam verificar seu email apenas em determinados per\u00edodos do dia. Isso significa desativar as notifica\u00e7\u00f5es que aparecem no canto na tela. O ideal \u00e9 escolher duas ou tr\u00eas vezes por dia em que voc\u00ea abre sua caixa de entrada.<\/p>\n

\"Pessoas
‘Agende vezes durante o dia para dar um passeio e deixe o seu telefone’, diz Sandra Sgoutas-Emch, da Universidade de San Diego. Foto: ANDRIY BLOKHIN \/ ALAMY STOCK PHOTO<\/dd>\n
<\/figcaption><\/figure>\n

Voc\u00ea pode aplicar a mesma estrat\u00e9gia a outras distra\u00e7\u00f5es digitais, como m\u00eddias sociais ou o uso de smartphones. E voc\u00ea tamb\u00e9m pode planejar intervalos curtos onde voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 interagindo com nenhuma tecnologia.<\/p>\n

“Agende hor\u00e1rios durante o dia para dar um passeio l\u00e1 fora e deixe seu telefone na mesa”, diz Sgoutas-Emch. “Se o tempo estiver ruim, ande pelo pr\u00e9dio e fale com os colegas. Fa\u00e7a um almo\u00e7o de verdade”.<\/p>\n

A tecnologia n\u00e3o \u00e9 o problema – per se<\/h2>\n

Nem todo trabalho envolve sentar-se na frente de um computador ou estar amarrado a um smartphone, e nem todo mundo tem um tipo de personalidade que o grude na rede. Al\u00e9m disso, passar uma hora desconectado n\u00e3o resolve problemas mais graves que causam o mau h\u00e1bito.<\/p>\n

Mas tentar cortar tudo de uma vez – como fazem alguns executivos do Vale do Sil\u00edcio ou gurus da tecnologia – pode trazer mais preju\u00edzos do que benef\u00edcios.<\/p>\n

“Se uma pessoa tem o h\u00e1bito de fumar e fica longe do cigarro por um tempo, isso cria tens\u00e3o”, diz Gloria Mark, professora de inform\u00e1tica na Universidade da Calif\u00f3rnia, que liderou o estudo sobre email em 2012.<\/p>\n

Dependendo do seu trabalho, eliminar (ou mesmo reduzir significativamente) a tecnologia tamb\u00e9m pode ser irreal. Mas Mark acha que as organiza\u00e7\u00f5es t\u00eam a responsabilidade de garantir que os funcion\u00e1rios n\u00e3o se tornem escravos tecnol\u00f3gicos.<\/p>\n

“Por exemplo, liberando emails em determinados momentos durante o dia”, afirma. “O envio de emails em lote pode ajudar, porque muda as expectativas”.<\/p>\n

Em vez de os funcion\u00e1rios serem bombardeados com mensagens distrativas que os tornam mais estressados e menos eficientes, o email se tornaria apenas mais uma tarefa. E os trabalhadores chegariam l\u00e1 quando fizesse mais sentido, em vez de se sentirem pressionados a responder imediatamente.<\/p>\n

Esse \u00e9 um t\u00f3pico que j\u00e1 foi explorado: em 2017, a Fran\u00e7a tornou lei que os funcion\u00e1rios pudessem ignorar o email comercial fora do hor\u00e1rio de trabalho, e a cidade de Nova York discutiu um projeto similar no ano passado. A Volkswagen parou de enviar os emails fora do hor\u00e1rio comercial para os funcion\u00e1rios em 2012.<\/p>\n

Embora n\u00e3o haja escape total da tecnologia para muitos de n\u00f3s, o poder de uma hora distante da tecnologia n\u00e3o \u00e9 subestimado. Podemos encontrar esse tempo extra atrav\u00e9s de um cronograma mais inteligente e usando ferramentas digitais de maneira diferente. Caso contr\u00e1rio, diz Rutledge, essa tecnologia acaba sendo mais problem\u00e1tica do que valendo a pena.<\/p>\n

“Ter que redirecionar sua aten\u00e7\u00e3o continuamente \u00e9 mais cognitivamente cansativo do que a coisa que voc\u00ea precisa fazer”, resume.<\/p>\n

Leia a\u00a0<\/strong>vers\u00e3o original<\/a>\u00a0desta reportagem (em ingl\u00eas) no site\u00a0<\/strong>BBC Capital.<\/p>\n

Fonte BBC News Brasil<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A Apple lan\u00e7ou um recurso permitindo que usu\u00e1rios saibam quantos minutos gastam em seus dispositivos. Para quem j\u00e1 testou o servi\u00e7o, a rea\u00e7\u00e3o n\u00e3o costuma ser das melhores, pois em geral passamos, sem perceber, muito tempo em computadores, tablets e smartphones. 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